Рекомендации по заботе о своем мозге и борьбе со стрессом

? Не забывайте выполнять дыхательную гимнастику. Если вы до сих пор пренебрегали этим нехитрым упражнением, то никогда не поздно начать. Приступите к его выполнению (или продолжайте) прямо сегодня.

? Найдите дополнительный способ активной релаксации, который будет помогать вам активировать парасимпатическую нервную систему. Выберите действующий метод, который поможет вам войти в состояние глубокой релаксации. Йога, медитация, тай-чи, цигун, биологическая обратная связь, приятная музыка – найдите что-нибудь, чем вы можете наслаждаться и что будет вызывать у вас расслабляющую реакцию. Просмотр телевизора или чтение книги не в счет. Лично для меня времяпрепровождение на природе обладает глубоким целительным действием.

Один из самых эффективных способов нажать «кнопку паузы» для меня – это выбраться за город: к океану, в горы, к реке, в лес. Сам факт пребывания за городом, наслаждение тишиной и красотой природы помогают мне перезагрузить свой разум, свое тело и душу. Мне повезло: я живу в сельской местности, где есть горы, озера, реки и леса. Так что все, что мне нужно для полноценного отдыха, – это выйти из дома. Но даже если ваш дом находится в большом городе, вы всегда можете отправиться в парк наблюдать за рассветом или закатом. Это зрелище обладает потрясающим целительным действием.

Медитация не только стимулирует блуждающий нерв и активирует реакцию расслабления – ученые доказали, что она делает мозг больше и лучше. Стресс приводит к сокращению длины теломер в хромосомах нашего организма, и это напрямую отражается на продолжительности жизни. Так вот, медитация замедляет этот процесс. По этим и многим другим причинам я настоятельно призываю вас разработать для себя хотя бы пятиминутную ежедневную духовную практику. Также посмотрите «Главу двенадцать. День пятый». Чтобы узнать дополнительную информацию, зайдите на www.10daydetox.com/resources (только английская версия).

? Двигайтесь. Интенсивные упражнения представляют собой эффективный, хорошо изученный способ избавления от накопленных при стрессе вредных химических веществ, а также оздоровления мыслей. Упражнения способствуют улучшению настроения, заряжают энергией, а также снижают общий уровень стресса как на телесном, так и на психологическом уровнях.

? Используйте термотерапию. Чтобы активировать реакцию расслабления организма, вы также можете принять ванну супердетоксикации или сходить в сауну. Улучшение циркуляции крови и повышение температуры тела приносят оздоровительный эффект и могут перезагрузить вашу автономную нервную систему. Сауна увеличивает вариабельность вашего сердечного ритма, являющегося показателем вашей стрессоустойчивости. Чем сложнее и разнообразнее ваш сердечный ритм, тем лучше у вас здоровье и тем проще вам справляться со стрессом.

? Взаимодействуйте с окружающими. Наше здоровье и самочувствие во многом зависят от общения с окружающими, от чувства привязанности к другим людям. К кому вы испытываете привязанность? Что придает вашей жизни смысл? Какова ваша миссия на этой планете? Существует множество способов полезного взаимодействия с окружающими: проведите качественное время в общении с любимыми людьми, присоединитесь к группе людей со схожими интересами, займитесь волонтерской деятельностью, чтобы на бескорыстной основе помогать другим. Это лишь одни из многих отличных способов почувствовать привязанность и ощутить свою пользу в этом мире.

? Попробуйте травы. Вы можете использовать травы, которые, как это было доказано учеными, повышают вашу стрессоустойчивость. Некоторые сборы даже давали космонавтам, чтобы им было проще перенести суровые космические перелеты.

• 400–800 миллиграммов женьшеня два раза в день;

• 100–200 миллиграммов золотого корня два раза в день;

• 100–200 миллиграммов элеутерококка два раза в день;

• 800–1600 миллиграммов пищевой добавки кордицепс два раза в день;

• 500 миллиграммов пищевой добавки ашваганда[9] два раза в день.

Некоторые из этих трав сочетаются в одной пищевой добавке, предназначенной для улучшения функции надпочечников и повышения стрессоустойчивости.

? Раздобудьте приспособления, помогающие бороться со стрессом. Ваш смартфон может превратиться в настоящую машину обратной биологической связи! В некоторых моделях есть встроенный пульсометр. Есть приложения, которые предлагают различные методики релаксации, помогающие перезапуститься и измерить вариабельность вашего сердечного ритма.