Рекомендации для регулярного стула

? Пейте больше воды, чтобы помогать очищению кишечника и промывать почки.

? Добавляйте две столовые ложки молотых семян льна каждый день в салаты, супы или ваши утренние коктейли. Льняная мука впитывает огромное количество воды и богата клетчаткой.

? Принимайте две капсулы цитрата магния (100–150 мг активного вещества) два раза в день. Вы можете безопасно для здоровья постепенно увеличивать дозировку магния (если у вас нет заболеваний почек) до шести капсул два раза в день, пока наконец не добьетесь регулярного стула. Это самый простой и эффективный способ. Сократите дозировку или откажитесь от магния, если ваш кишечник начнет вести себя слишком буйно.

? Принимайте витамин С один или два раза в день.

? Принимайте слабительное на травах. Чаще всего приведенных выше советов оказывается достаточно, но если у вас в кишечнике серьезный затор, то выпейте перед сном такие слабительные травы, как каскара, пузырник древовидный или ревень. Учтите, что я ни в коем случае не рекомендую регулярное использование этих трав, так как из-за них кишечник слишком сильно расслабляется. Хотя вы вполне можете использовать их безопасно для здоровья все десять дней этой программы в случае необходимости.

? Если у вас совсем серьезный запор, попробуйте принять цитрат магния в жидкой форме. Такую форму цитрата магния частенько используют для промывания кишечника перед колоноскопией, так что скорее всего вы сможете приобрести его в местной аптеке. Учтите, что средство невероятно эффективное, так что не стоит выходить из дома. Как правило, вы почувствуете его действие менее чем через четыре часа после приема.

? Используйте свечи или клизму. Если ни один из перечисленных выше методов не принес желаемого результата, то вы можете попробовать свечи либо же одноразовую клизму – все это можно купить в обычной аптеке.

? Двигайтесь, чтобы сходить по-большому. Упражнения стимулируют работу кишечника. Ежедневные тренировки (см. «Глава одиннадцатая. День четвертый», стр. 196) способствуют нормальной работе толстого кишечника. И это только одно из полезных свойств физических упражнений!

? Регулярно потейте по меньшей мере раз в день. Помимо стимуляции кишечника, регулярные упражнения также способствуют выведению токсинов через кожу. Если во время своих ежедневных тренировок вы не покрываетесь обильным потом, то сходите в сауну или баню.

? Если ни одна из рекомендаций не помогла вам избавиться от проблемы, то самое время обратиться к врачу, чтобы понять, что с вашим кишечником не так.