Кто будет вас поддерживать?

Для большинства из нас узнать, что именно нужно делать, – не проблема. Немного обучения, немного новой информации, небольшой инструктаж, и мы окажемся на пути к здоровью, счастью, потрясающему самочувствию и идеальному весу. Но по какой-то причине все не так просто, как хотелось бы.

Несмотря на наши наилучшие стремления, несмотря на то что мы знаем, как питаться, что необходимо заниматься спортом, высыпаться и бороться со стрессом, большинство из нас спотыкается о свои старые привычки, которые мешают нам быть полностью здоровыми и жизнерадостными. Тому может быть множество скрытых психологических причин. И даже после стольких лет существования психотерапии и всевозможных психиатрических лекарств (которые по популярности теперь уступают только препаратам от повышенного уровня холестерина) для большинства из нас по-прежнему сложнее всего изменить свои привычки и свое повседневное поведение. Тем временем я открыл небольшой секрет, который не только упростит перемены, но и застрахует вас от возвращения к тому, с чего вы начали.

Годами я занимался изучением замысловатой человеческой физиологии, пытаясь понять, как перезапустить все системы нашего организма, чтобы избавить его от болезней и вернуть утраченное здоровье, изучал тончайшие нюансы биохимии и генетики, и все равно ничего из этого не имело значения, если мои пациенты не могли изменить своим привычкам. У некоторых из моих пациентов, конечно, хватало внутренней мотивации и силы воли, однако большинство нуждалось в дополнительной поддержке. Тогда я и осознал в полной мере, что люди – существа социальные. Люди, которые нас окружают: наши близкие, друзья, одноклассники и сокурсники, знакомые, наши коллеги – все они, судя по всему, и определяют наше поведение и наши привычки. Как я уже говорил в первой части, наши социальные связи в конечном счете важнее генетических.

После того как на меня снизошло это величайшее озарение, я встретился с пастором Риком Уорреном из церкви Сэддлбэк, округ Ориндж, Калифорния. Я предложил вместе придумать программу здорового образа жизни и распространить ее через тысячи небольших групп, уже существовавших в церкви. Эти небольшие группы были сформированы для того, чтобы помочь людям в приходе поддерживать друг друга. Так почему бы не использовать их не только для духовного обновления и процветания, но и для физического?

Рик был полностью согласен со мной по поводу того, что людям гораздо проще развиваться и учиться вместе, что если они будут работать сообща, помогать и поддерживать друг друга, то смогут добиться более весомого результата. Таким образом, совместно с доктором Мехметом Озом и доктором Дэниэлем Аменом в январе 2011 года мы запустили программу «План Даниила». Он был назван в честь Даниила из Библии, который отказался от соблазнов короля, предлагавшего ему изысканные блюда, и вместо них питался водой и овощами, которые шли на пользу его здоровью.

Изначально мы относились к «Плану Даниила» как к эксперименту, целью которого было понять, может ли социальная поддержка быть эффективнее, чем лекарства или традиционный медицинский уход в лечении болезней и восстановлении здоровья. Тем временем результат превзошел наши самые смелые ожидания.

За первую неделю к программе присоединились 15 тысяч человек. В течение года они похудели в общей сложности приблизительно на 115 тонн – столько же весят десять грузовиков, загруженных сладкой газировкой. Этот результат впечатлил нас всех. Вместе с тем самым интересным для нас оказалось следующее: наш эксперимент показал, что те, кто следовал программе вместе с другими людьми, сбросили в среднем в два раза больше, чем те, кто соблюдал ее в одиночку. Групповая поддержка оказалась тем рычагом, которым можно сдвинуть горы, – горы жира, горы газировки, пончиков и прочей гадости! Помимо невероятно успешного похудения, мы также обратили внимание на заметное снижение частоты посещения врачей среди участников программы, случаев госпитализации и возникновения потребности в лекарствах.

В ходе небольшого исследования, проведенного через десять месяцев после начала программы, участники сообщили следующую информацию:

? у 53 % увеличился запас энергии и жизненных сил;

? 34 % сказали, что стали лучше спать;

? 27 % заметили улучшение результатов анализов крови;

? у 20 % улучшилось кровяное давление;

? 11 % стали принимать меньше лекарств;

? 31 % сообщил об улучшении настроения.

Мы не ставили перед собой цели вылечить людей от болезней. Мы не пытались разработать диетическую программу похудения. Мы просто учили людей заботиться о себе и своем здоровье, и в сочетании с заботой друг о друге им удалось сотворить чудо – то, чего никак не удавалось добиться здравоохранению, несмотря на все его реформы. Люди помогли друг другу стать более здоровыми. Мы осознали, что социальная связь – это лучшее из возможных лекарств, что большинство современных хронических заболеваний, в том числе ожирение, в действительности представляют собой болезни общества и для их лечения нужно соответствующее лекарство.

Итак, один из важнейших элементов этой программы заключается в том, чтобы воспользоваться чудесной силой социальных связей. Мне бы хотелось, чтобы вы относились к похудению как к командному виду спорта.

Когда мы запустили пробный вариант «Десятидневной диетической программы детоксикации», то нами было организовано онлайн-сообщество, участники которого могли делиться своим опытом и задавать беспокоящие их вопросы. Было увлекательно наблюдать за тем, как люди поддерживают друг друга, искренне переживают и беспокоятся друг за друга. Они делились рецептами приготовления пищи, различными методами и хитрыми приемами, оказывали поддержку тем, кому что-то не удавалось, а также поздравляли друг друга с успехами.

Очевидно, что социальная поддержка меняет все кардинально. По этой причине в рамках подготовительного этапа программы я настоятельно рекомендую вам найти приятеля, друга, партнера, коллегу или кого-нибудь из вашего церковного прихода, чтобы вместе с ним приступить к этой программе. Будет еще лучше, если для совместного выполнения программы вы найдете группу от шести до восьми человек. Вы можете организовать частную группу в какой-нибудь социальной сети или организовать общую встречу в начале программы, в ее середине и по ее завершении, либо же каждый вечер по 15 минут в день устраивать совместные видеоконференции, чтобы делиться новостями и проблемами, подбадривать друг друга.