Контрольный список

Утром:

? Проведите измерения всех необходимых параметров и запишите полученные результаты в свой «Журнал детоксикации». Также запишите, сколько часов вы спали предыдущей ночью и насколько хорошо выспались.

? Начните день с 30 минут пешей прогулки быстрым шагом или другого выбранного вами упражнения.

? Непосредственно перед завтраком примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX. Это эквивалент трех – шести капсул либо от половинки до целой ложечки порошка, разведенного в 300 миллилитрах воды.

? Вместе с завтраком примите остальные пищевые добавки (стр. 160).

? Приготовьте утренний детокс-коктейль на завтрак (см. приведенный ниже план питания).

? Дополнительно: перекусите перед обедом (см. приведенный ниже план питания).

В обед:

? Прямо перед обедом примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX вместе со стаканом воды.

? Пообедайте (см. приведенный ниже план питания).

? Дополнительно: перекусите после обеда (см. приведенный ниже план питания).

Вечером:

? Непосредственно перед ужином примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX вместе со стаканом воды.

? Примите все остальные вечерние пищевые добавки (стр. 160) вместе с ужином.

? Поужинайте (см. приведенный ниже план питания).

? Потратьте пять минут на то, чтобы записать впечатления от прошедшего дня и письменно ответить на вопросы второго дня, перечисленные на странице 188. Запишите все, что вы делали и ели сегодня, как вы себя чувствуете, любые замеченные улучшения или изменения, касающиеся запаса энергии, концентрации внимания, а также то, как эти перемены заставляют вас чувствовать себя физически, психологически и эмоционально.

? Выполните пятиминутную дыхательную гимнастику (стр. 164).

? Примите в течение 20–30 минут ванну супердетоксикации (стр. 165).

? Спите семь-восемь часов.

Блюда на сегодня:

? Завтрак: утренний коктейль детоксикации на выбор (стр. 333).

? Перекус перед обедом (дополнительно): 10–12 орехов (миндаль, грецкий орех, пекан, австралийский орех).

? Обед:

1) «Основной план»: любой суп (стр. 340) или суперсалат-бар от доктора Хаймана (стр. 337) с порцией богатой белком пищи;

2) «Расширенный план»: салат из китайской капусты бок чой с тофу или сырым миндалем (стр. 361).

? Перекус после обеда (дополнительно): соус или паста на выбор (стр. 394) со свежими овощами.

? Ужин:

1) «Основной план»: жаренный на гриле морской окунь с рукколой и авокадо (стр. 368);

2) «Расширенный план»: куриная грудка с рататуем и брокколи на пару (стр. 377).

Примечание: помните, что когда у вас совсем нет времени или вы просто хотите приготовить поесть максимально быстро и без лишних хлопот, то вы всегда можете поужинать или пообедать порцией богатой белком пищи с овощами из раздела «Самые простые блюда» в двадцатой главе.