Дханурасана, или Поза Лука

Эта поза в буквальном смысле продлевает молодость, помогая позвоночнику сохранить гибкость и подвижность. Кроме того, она улучшает работу органов брюшной полости.

Показаниями для выполнения этой позы являются сколиоз и небольшие смещения позвонков.

1 Лягте на живот.

2 Приподнимите ноги, согнув их в коленях.

3. Захватите руками лодыжки, держась с внешней стороны. Правая рука держит правую лодыжку, а левая, соответственно, левую.

4. Вдохните и на выдохе начинайте выгибаться, стараясь – максимально оторвать от пола таз и грудь.

5. Головой заводите как можно дальше назад.

6. Сохраняйте такое положение от 20 секунд до 1 минуты.

7. Покачайтесь туда-обратно 2–3 раза.

8. Медленно опуститесь на коврик.

Во время выполнения упражнения не разводите колени в стороны и не поднимайте плечи к ушам.

Если вам сложно достать руками до лодыжек, вы можете использовать ремень, но лучше на первых порах тренировать гибкость с помощью Позы Кобры и Позы Крокодила.

Людям, у которых есть предрасположенность к грыжам и гипертонии, следует выполнять позу очень осторожно. Противопоказанием для выполнения позы является обострение любых заболеваний.