Натараджасана-2, или Поза Бога Танцев

Эта асана посвящена богу танцев Шиве. Ее действие направлено на улучшение координации движений, на нормализацию работы внутренних органов и исправление неправильной осанки. Упражнение включает в работу все сочленения позвоночника и мышц, что, безусловно, очень полезно для самого позвоночника. Также нельзя не отметить, что при выполнении асаны нормализуется работа нервной системы.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Расправьте плечи, расслабьтесь.

3. Левую ногу согните в колене и отведите немного назад.

4. Правую руку чуть согните в локте и выставьте вперед.

5. Левой рукой возьмите себя за щиколотку левой ноги и потяните ногу вверх и назад.

6. Поднимите ногу так высоко, как сможете, и оставайтесь в таком положении около 5 секунд.

7. Вернитесь в Тадасану.

Повторите упражнение, подняв вверх другую ногу.

На начальных этапах, если вам сложно удерживать равновесие, вы можете не захватывать ногу рукой, а вытягивать обе руки вверх. Идеальный вариант этой позы, доступный только продвинутым мастерам йоги, когда пятка поднятой ноги достает до затылка.

Противопоказанием для выполнения этой позы являются обострения болезней почек и легких, а также травмы и заболевания коленных суставов.