Баддха Конасана, или Поза Сапожника

Эта поза позволяет не только укрепить ноги и бедра, но и снять нарушения мочеполовой системы и укрепить ее в целом. Кроме того, эта асана предупреждает развитие радикулита, грыж и тонизирует почки. Укрепляет органы малого таза и активизирует их работу.

1. Сядьте на пол или на коврик для йоги. Ноги вытяните перед собой.

2. На вдохе согните колени и подтяните к себе стопы.

3. Соедините стопы друг с другом и подтяните их как можно ближе к себе, следите, чтобы внешний край стоп лежал на полу.

4. Держась за стопы руками, опустите колени как можно ближе к полу.

5. Задержитесь в таком положении около 20 секунд.

6. Расслабьте руки и поднимите колени.

Это упражнение можно повторять 7–8 раз.