Сету Бандха Сарвангасана, или Поза Моста-2 с опорой

Эта поза похожа по своему действию на предыдущую, однако есть области, в которых ее воздействие наиболее заметно. Например, она снимает напряжение с шеи после других, более сложных упражнений, помогает при простудах, различных воспалениях горла и аденоидах, снимает спазм бронхов, успокаивает мозг, снижает нервное напряжение и уменьшает симптомы депрессии, улучшает мозговое кровообращение и облегчает головные боли, укрепляет внутренние органы и улучшает пищеварение.

Кроме того, эта асана помогает мягко растянуть позвоночник, тонизирует нервные волокна крестца и поясницы.

1. Лягте на пол или коврик для йоги. Вытяните руки вдоль тела.

2. Ноги согните в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.

3. Упритесь ладонями в нижнюю часть спины.

4. Оторвите от пола бедра и поясницу, прогните позвоночник.

5. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд.

6. Плавно лягте на пол.

Постепенно прибавляя время нахождения в этой позе, можно довести его примерно до минуты. Главное – следить за своими ощущениями и не перенапрягаться.

Противопоказанием для выполнения этой позы является обострение любых заболеваний.