Сету Бандхасана, или Поза Моста-1

Эта асана уникальна тем, что она помогает исправить осанку в любом возрасте. Кроме того, эта поза укрепляет и развивает все отделы позвоночника, от шейного до крестцового, укрепляет мышцы бедер и уменьшает их объем, активирует железы эндокринной системы (делает более интенсивным кровоснабжение эпифиза, гипофиза, щитовидной железы, надпочечников), снимает напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника, укрепляет разгибающие мышцы спины. Однако при огромной своей полезности эта поза является очень сложной, и для начала ее необходимо выполнять под руководством инструктора по йоге.

1. Лягте на спину, вытяните ноги.

2. Сложите пальцы в замок и положите руки на живот.

3. Пятками упритесь в пол, а руки согните в локтях.

4. Оторвите от пола спину, таз и ноги. Основной упор делайте на пятки, плечи и затылок.

5. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.

6. Плавно лягте на пол.

Противопоказанием для выполнения этой асаны является обострение любых заболеваний.