Пашчимоттанасана-2, или Поза растягивания спины сидя

Поза работает для тех же групп мышц и внутренних органов, что и Пашчимоттанасана-1, но позволяет добиться более значимых результатов. Однако без успешного освоения предыдущей позы приступать к этой не стоит.

1 Сядьте на коврик для йоги.

2. Вытяните ноги перед собой, спину держите прямо, руки положите на бедра.

3. Сосредоточьтесь на своем позвоночнике, мысленно спуститесь по нему вниз, почувствовав каждый позвонок.

4. Очень медленно, без рывков, наклонитесь вперед, стараясь достать лбом до коленей.

5. Руками возьмитесь за стопы.

6. Старайтесь сгибаться от тазовой области, чтобы сохранить спину прямой. В начале это вряд ли удастся, но после нескольких тренировок вы своего добьетесь.

7. Следите, чтобы у вас не было болевых ощущений в области бедер или под коленями. Ощущения жжения и потягивания допустимы.

8. Постарайтесь наклониться еще больше, чтобы коснуться коленей грудью.

9. Обхватите ладонями стопы, а локти положите на пол.

Оставайтесь в такой позе до 2,5 минут.