Разминка для внутренней поверхности бедер и коленей

Эта разминка помогает мягко разработать внутреннюю мышцу бедра, которая редко бывает задействована при других упражнениях. Кроме того, разминка помогает укрепить мышцы малого таза и тонизирует внутренние органы. Кроме того, эта асана помогает отлично подготовиться к выполнению более сложных асан.

Необходимо помнить, что это упражнение требует неплохой растяжки, поэтому не стоит выбирать его, если вы совсем новичок.

Зато оно отлично подходит тем, кто занимается йогой уже не менее месяца.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.

2. Согнув левую ногу в колене, положите ее щиколоткой на бедро правой ноги.

3. Мягко помогая себе левой рукой, опустите левое колено к полу. Оставайтесь в такой позе около 5 секунд.

4. Выпрямите ногу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

5. Повторите упражнение с другой ногой.

После окончания упражнения отдохните, дышите размеренно и спокойно.

Для начала выполняйте по 2 раза для каждой ноги, но постепенно, прибавляя по одному разу в неделю, можно довести число повторов до 5.