Разминка для позвоночника, мышц спины и пресса

1. Встаньте в Тадасану, соедините пятки.

2. Руки положите на талию.

3. Немного наклоните корпус вперед, затем начинайте вращать корпусом по часовой стрелке, как показано на рисунках.

4. Переместив корпус направо, сделайте паузу на 5 секунд.

5. Продолжайте вращение.

6. Поместив корпус назад, опять замрите на 5 секунд.

7. Продолжайте вращаться. Снова задержитесь на 5 секунд, когда тело окажется слева.

8. Теперь снова наклонитесь вперед, в этот раз чуть ниже. Замрите на 5 секунд.

9. Повторите упражнение, вращаясь против часовой стрелки.

Всего упражнение можно выполнять до 7 раз. Имейте в виду, что ваша задача – не наклониться как можно ниже, а размять мышцы.