Разминка для позвоночника и поясницы

Кроме того, что это упражнение прекрасно растягивает связки и разминает мышцы позвоночника и поясницы, оно активизирует кровообращение во всем теле и укрепляет вестибулярный аппарат.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены и параллельны друг другу. Руки расслабьте и опустите к бедрам.

2. На вдохе сожмите руки в кулаки и разведите их в стороны. Руки при этом немного согните в локтях.

3. На выдохе нагнитесь вперед так, чтобы тело и ноги составили прямой угол. Руки продолжайте держать в том же положении.

4. Задержитесь в такой позе около 5 секунд.

5. На вдохе медленно выпрямитесь и опустите руки.

6. Медленно выдохните.

7. На вдохе снова сожмите руки в кулаки, разведите их в стороны.

8. Откиньте корпус назад, прогибая поясницу.

9. Оставайтесь в таком положении около 5 секунд.

10. На выдохе выпрямитесь и опустите руки.

Повторять это упражнение можно от 3 до 5 раз.