Разминка для рук и плеч с общей концентрацией внимания

Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди, исправляет легкое смещение позвонков и улучшает снабжение кислородом всех органов и тканей за счет глубокого дыхания.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Вдохните и одновременно разведите немного согнутые в локтях руки в стороны. Ладони должны быть направлены вперед. Сожмите кулаки.

3. На выдохе согните руки в локтях. Задержите дыхание примерно на 5 секунд.

4. На вдохе снова разведите руки в стороны, как в п. 2. За-⁴ держитесь в такой позе на 5 секунд, задержав дыхание.

5. Сильно выдохните и одновременно поднимите руки вверх. Снова задержитесь в такой позе, задержав дыхание на 5 секунд.

6. На вдохе опять вернитесь в позу из п. 2. Снова замрите на 5 секунд, задержав дыхание.

7. Медленно выдохните и плавно опустите руки вниз.

8. Снова встаньте в Тадасану и сделайте 2–3 вдоха и выдоха.

Повторите это упражнение 2–3 раза. Постепенно, добавляя по одному повтору в неделю, доведите число повторов до 10.

Самое главное, при выполнении этого упражнения концентрироваться на дыхании.