Прасарита Падоттанасана, или Наклон с расставленными ногами

В отличие от предыдущей позы, эта поза как раз показана тем, кто часто мучается головными болями, потому что она улучшает кровоснабжение позвоночника. К тому же, она оказывает положительный эффект на работу органов пищеварения, растягивает и укрепляет мышцы задней поверхности ног и внутренние мышцы ног, укрепляет подколенные сухожилия и паховые связки. К тому же, поза придает бодрости и избавляет от депрессии. Также она способствует нормализации веса.

1 Встаньте в Тадасану.

2. Прыжком расставьте ноги на расстояние примерно в 1,5 метра.

3. На выдохе, с прямой спиной начните наклоняться вниз.

4. Можете немного развернуть стопы носками внутрь, чтобы ноги не разъезжались.

5. Возьмите себя руками за ноги пониже коленей и помогайте себе наклоняться.

6. Поставьте ладони на пол так, чтобы они оказались на одной линии со стопами.

7. Сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов.

8. По возможности поставьте макушку на пол.

9. Задержитесь в таком положении примерно на 20–30 секунд.

10. Аккуратно вернитесь в Тадасану.

Очень важно, чтобы в этой позе спина не сгибалась, а удлинялась. Почувствуйте, как вытягивается ваш позвоночник.

Если выполнение полной асаны еще сложно для вас, вы можете поставить на пол ладони под плечами, держа спину параллельно полу. Также такой вариант выполнения асаны показан тем, у кого есть проблемы с поясничным отделом позвоночника.