Праманасана, или Поза Поклона

Это упражнение лучше всего включить в утреннюю зарядку, потому что выполнять его надо на голодный желудок или через 3–6 часов после еды. Основная задача этой позы – улучшить кровоснабжение головы и позволить мозгу привыкнуть к повышенному давлению. Именно поэтому поза показана при некоторых видах головной боли, усталости и нервном переутомлении.

1. Сядьте на пол, ягодицами опуститесь на пятки, ладони положите на икры прямо над щиколотками. Дышите спокойно и ровно.

2. Оторвав ягодицы от пяток, начните наклоняться вперед. Упритесь головой в пол перед коленями.

3. Ваши бедра должны встать вертикально, старайтесь не задирать при этом ягодицы.

4. Оставайтесь в таком положении около 20 секунд, дыши-⁴ те размеренно.

Повторите упражнение 3–5 раз. Постепенно, добавляя по одному повтору в неделю, доведите число повторов до 12.

При повышенном артериальном давлении и головокружениях эту асану можно выполнять не более 1–2 раз. Если же самочувствие совсем плохое – лучше вовсе отказаться от выполнения.