Поза Полусаранчи 1, или Шалабхасана

Эта поза особо показана при болях в нижней части спины.

1. Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх, подбородком упритесь в матрас.

2. Медленно поднимите прямую ногу, задержите ее на 2-з секунды так высоко, как только сможете.

3. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять только один раз для каждой ноги, но старайтесь постепенно увеличивать время нахождения ноги наверху. Держите ее так, пока вам комфортно.