Наклоны

Для начала выполните простые наклоны вбок:

1. Встаньте в Тадасану.

2. Положите левую руку сбоку на талию, а правую за голову.

3. Наклонитесь в сторону правой руки так низко, как только можете.

4. Повторяйте наклон 4–5 раз, затем вернитесь в исходное положение.

5. Поменяйте руки.

Теперь наклоны вперед:

1. Встаньте в Тадасану.

2. Поставьте руки на талию.

3. Наклоняйтесь вперед так, чтобы туловище составляло с ногами угол в 90°. Очень важно держать спину прямо.

4 Повторите 4–5 раз.

Можете из исходной позиции для этого упражнения повращать туловище по часовой стрелке и против. При этом важно, чтобы ноги и таз оставались неподвижными.