Падангуштхасана, или Наклон с захватом пальца

Эта поза не только укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику и снимает стресс, но и дает заметный положительный эффект, тонизируя органы пищеварения.

Показаниями для выполнения позы являются вздутие живота и другие нарушения пищеварения, а также головные боли, бессонница и менопауза.

Полная поза рассчитана на людей с хорошей растяжкой, однако упрощенный вариант вполне можно выполнять сразу.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Наклоняйтесь вперед, держа спину прямо, сгибаться должны только тазобедренные суставы.

3. Обхватите большие пальцы ног пальцами рук.

4. Спину вытяните вперед, ноги напрягите.

5. Прогнувшись в пояснице выпрямите руки, при этом смотрите вперед и вверх.

6. На выдохе согните руки, еще больше потянитесь торсом вниз.

7. Замрите в таком положении примерно на 20–30 секунд. Дышите свободно.

Если вам сложно наклоняться, попробуйте расставить ноги чуть пошире и развернуть стопы немного внутрь. Оптимальным для новичков будет урезанное выполнение упражнения – руки кладутся немного ниже колен, спина вытягивается, подбородок немного приподнимается.

Противопоказанием для выполнения этой позы является обострение любых хронических заболеваний.