Вирабхадрасана II, или один из вариантов Позы Героя

Эта поза добавит вам сил и наполнит вас энергией. При кажущейся простоте исполнения, она удивительным образом развивает мышцы ног, раскрывает грудную клетку и даже оказывает терапевтическое воздействие при туннельном синдроме запястья.

Конечно, в полном варианте эта поза выполняется без стула. Поэтому рассмотрим сначала классическое исполнение.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Прыжком расставьте ноги на расстояние немного больше метра.

3. Разверните стопу левой ноги носком влево.

4. Следите, чтобы ваши пятки оставались на одной линии.

5. Согните правое колено так, чтобы угол сгиба был 90°.

6. Руки раскиньте в стороны, ладонями вниз.

7. Подбородок должен быть параллелен земле и направлен в сторону левой ноги.

8. Стул можно поставить под бедро согнутой ноги, если вам сложно удерживать угол 90°.

9. Задержитесь в позе около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите в другую сторону.