Гомукхасана, или Поза Головы Коровы

Поза очень полезна для разработки мышц плечевого пояса, для суставов рук и раскрытия грудной клетки. Что особенно актуально в офисе, поза снимает повышенное нервное напряжение.

Обычно она делается на полу, на коврике для йоги. Но на офисном стуле вполне можно сделать ее верхнюю часть.

1 Сядьте в правильную позу.

2. Поднимите правую руку и согните ее так, чтобы коснуться ладонью себя между лопатками.

3. Левую руку согните и заведите за спину тыльной стороной ладони к спине.

4 Сцепите руки в замок.

5. Задержитесь в такой позе примерно на 20 секунд. Поменяйте руки.

6. Следите за дыханием. Дышать нужно ровно и размеренно.

7. Если вам сложно достать одной рукой до другой, возьмите, например, карандаш и держитесь обеими руками за него.

Если у вас есть возможность, выполните асану, сидя на полу. Усложните упражнение, сделав наклон вперед и касаясь лбом пола.