Ардха Баддха Падмоттанасана, или Наклон с Полулотосом стоя

Эта поза отлично улучшает работу органов пищеварения, усиливает перистальтику кишечника, за счет чего из организма выводятся токсины. Показанием для выполнения позы являются, например, частые запоры.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Согните в колене левую ногу и поднимите ступу так, чтобы она легла на левое бедро. Получится Полулотос стоя.

3. Левую руку заведите за спину.

4. Возьмите себя левой рукой за пальцы левой ноги.

5. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

6. Наклонитесь вперед с прямой спиной и положите на пол правую ладонь.

7. Вернитесь в Тадасану. Повторите с другой ногой.

8. Если вам не хватает растяжки, чтобы положить ладонь ⁹ не пол, положите ладонь на опору, например, на офисный стул. Если не удается захватить стопу рукой, тянитесь вниз обеими руками.

Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание при наклоне. Вместо этого постарайтесь пошире развернуть пах и отведите в сторону согнутое колено. Опорная нога должна быть полностью прямой. Наклон увеличивайте постепенно, очень плавно. Ни в коем случае не уводите таз в сторону.

Противопоказанием для выполнения этой позы являются травмы коленей и нижней части спины. Также противопоказанием можно считать недостаточную растяжку, поэтому поза не рекомендована для новичков.