Бхекасана, или Поза Лягушки стоя

Конечно, в классическом исполнении эта поза выполняется лежа, и обе ноги сгибаются одновременно. Однако если адаптировать позу в стоячий вариант, польза от нее уменьшится ненамного.

Особенно полезна эта поза при различных заболеваниях коленей. Так же она оказывает эффект при варикозном расширении вен. Укрепляются связки в лодыжках и стопах.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Поставьте руки на бедра.

3. Со вдохом согните в колене правую ногу и возьмите себя правой рукой за стопу.

4. Почувствуйте, как тянется бедро и расслабляются мышцы живота.

5. Держите спину прямо, вытягивая вверх весь позвоночный столб.

6. Если вам сложно держать равновесие, возьмитесь левой рукой за край офисного стола.

7. Оставайтесь в такой позе примерно 30 секунд.

8. Дышите ровно и свободно.

Повторите позу с другой ногой.

Для классического (лежачего) варианта Позы Лягушки противопоказаниями являются проблемы с давлением, бессонница, головные боли, травмы поясницы, шеи и плеч. Однако предлагаемый здесь вариант достаточно упрощен. И противопоказаний у него нет.