Разминка позвоночника, пресса и ног

1. Лежа на спине, вытяните ноги вперед, раскиньте руки в стороны.

2. Глубоко вдохните, затем, медленно выдыхая, согните правую ногу, подтягивая колено к животу.

3. На вдохе медленно выпрямите ногу, поднимая ее вверх.

4. Задержите дыхание буквально на пару секунд, затем на выдохе медленно опустите ногу влево, не отрывая плечи от пола.

5. Положите ногу на кровать (или на пол, если на кровати сложно поместиться с таким упражнением).

Сосчитав до 10, проделайте все в обратном порядке. Расслабьтесь примерно на 20 секунд, затем проделайте то же самое с левой ногой.

Первый раз можно проделать это упражнение пару раз для каждой ноги, а затем прибавлять по одному дополнительному разу каждую неделю. Доведите количество повторов до 7 в каждую сторону.