Медитация на пламя свечи

Эта практика медитации позволяет усилить концентрацию, сосредоточенность, собранность и внимание. Кроме того, эта практика является одной из самых часто используемых и полезных.

1. Поставьте горящую свечу так, чтобы вы могли сесть в метре от нее, а свеча при этом оказалась на уровне вашего лица.

2. Сядьте в метре от свечи в Позе Лотоса или Полулотоса.

3. Смотрите на пламя пристально, в течение 1–2 минут. Думайте о чем угодно, главное – не прерывайте естественный ход ваших мыслей и не ограничивайте их.

4. Сосредоточьтесь только на пламени свечи, расслабьтесь – максимально. Потянитесь к пламени своим сознанием, ощутите себя единым целым с пламенем.

5. Закройте глаза и прикройте их ладонями. При этом образ пламени должен стоять перед вашим внутренним взором. Дышите ровно и спокойно. В течение 1–2 минут оставайтесь в такой позе.

6. Опустите руки на колени, откройте глаза и продолжайте смотреть на свечу.

Пункты с третьего по шестой можно повторить еще 2–4 раза, однако следите за тем, чтобы в первые недели занятий общая продолжительность медитации не превышала 5 минут. Постепенно, к концу первого года занятий, можно увеличить время медитации до 15 минут.

Имейте в виду, что регулярное выполнение этого упражнения поможет вам во много раз увеличить умственную и физическую концентрацию, поэтому это упражнение особенно показано тем, кто занят творчеством, умственным трудом, а также для людей, занятых в тех видах спорта, где нужна предельная концентрация.