Разминка для спины в положении сидя

Это упражнение не только разминает спину, но укрепляет мышцы рук, а также растягивает связки ног. Благодаря глубокому дыханию развиваются легкие и массируются внутренние органы.

1. Сядьте на коврик для йоги, ноги выпрямите и вытяните перед собой.

2. Раскройте ладони и поднимите руки вверх.

3. Глубоко вдохните, а затем на выдохе втяните живот.

4. После неглубокого вдоха на выдохе слегка наклонитесь вперед, слегка согнув руки в локтях.

5. Положите ладони на пол, локти разведите в стороны, а лицом постарайтесь приблизиться к коленям.

6. Задержитесь в таком положении около 5 секунд.

7. На вдохе выпрямитесь, поднимая руки, согнутые в локтях, за спиной.

8. Не прерывая движения, поднимите согнутые руки вверх и сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе втяните живот.

9. Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха.

Для начала сделайте 3–4 повтора, а затем постепенно доведите число повторов до 10.