Супта Падангуштхасана, или Захват большого пальца ноги лежа

Поза используется для профилактики межпозвонковой грыжи, снимает скованность костей таза, помогает при болях в спине. Кроме того, асана помогает усилить кровоснабжение в ногах и органах малого таза.

Показаниями для выполнения асаны являются радикулит нижней части спины, паралич ног и беременность.

1. Лягте на спину и вытяните ноги.

2. Подтяните колено правой ноги к груди.

3. Возьмите себя правой рукой за пальцы правой ноги.

4. Вытяните правую ногу вверх, придерживая при этом ле ⁴ вую ногу левой рукой за бедро.

5. Задержитесь в таком положении примерно на 5-10 секунд.

6. Если растяжка позволяет, можете на выдохе утянуть ногу со строгой вертикали и притянуть ее ко лбу.

7. Еще один вариант, чтобы разнообразить позу – уведите ногу в сторону, не сгибая ее, пока стопа не ляжет на пол.

Выполнив упражнение, расслабьтесь, а затем повторите его с другой ногой.

При выполнении упражнения старайтесь как бы вдавить в пол ягодицы. Ни в коем случае не приподнимайте ягодицу и не разворачивайте бедро. Если растяжка пока не позволяет вам выпрямить ногу, держась за большой палец, воспользуйтесь ремнем.

Противопоказаний для выполнения этой позы нет.