Разминка для бедер

Это упражнение за короткий срок существенно улучшит линию бедра, увеличит крепость ног и повысит устойчивость.

Помимо своего основного назначения, эта разминка поможет вам улучшить свою осанку и разовьет координацию всего тела.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Расставьте ноги широко, а руки положите на пояс.

3. Дышите спокойно и неглубоко.

4. Немного наклоните корпус вперед и присядьте, не отрывая пяток от пола. Идеальным будет положение, в котором бедра будут параллельны земле.

5. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и плавно выпрямитесь.

Для начала выполните упражнение 3–5 раз, но затем, постепенно прибавляя по упражнению, доведите число повторов до 20. Также увеличивайте постепенно замирание в присевшем положении. Можно довести время паузы до 2–3 минут.

Это не привычное приседание, поэтому старайтесь расставить ноги как можно шире, но не старайтесь присесть слишком низко.