Накрасана, или Поза Крокодила

Эта асана является отличной профилактикой артрита. К тому же, она укрепляет мышцы рук, ног, пресса и спины. Особенно заметен эффект позы на мышцах ягодиц и мышцах между лопатками. Сокращение этих мышц уже после первых нескольких выполнений асаны корректирует осанку. Также благодаря мягкому массажу внутренних органов поза положительно влияет на пищеварение.

1. Лягте на пол лицом вниз.

2. Поставьте ладони на уровне груди так, чтобы пальцы смотрели назад.

3. Отожмитесь от пола, опираясь на ладони и пальцы ног.

4. Держа тело прямым, смотрите вниз. Выдержите десятисекундную паузу.

5. Снова лягте на пол.

Для начала повторите это упражнение 2–3 раза, постепенно, добавляя по одному повтору в неделю, доведите число повторов до 7.

Противопоказаниями для выполнения этой позы являются головные боли, повышенная температура, грыжи и беременность.