Разминка для бедер, стоп и щиколоток

Эта разминка увеличивает двигательную способность ног, разминает стопы и щиколотки и готовит их к выполнению более сложных упражнений, а также активизирует приток крови к ногам.

1 Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед.

2. Левую ногу согните в колене. Ее стопу подтяните к бедру правой ноги.

3. Возьметесь правой рукой за стопу левой ноги, а левой рукой обхватите щиколотку.

4. Медленно вращайте стопу сначала 10 раз по часовой стрелке, потом 10 раз против часовой стрелки.

5. Выпрямите ногу.

6. Повторите с другой ногой.

При выполнении упражнения держите спину прямо. Повторите по 2–3 раза для каждой ноги.

При желании можете выполнять упражнения, сидя не на полу, а на офисном стуле.