Пашчимоттанасана, или Наклон к ногам сидя

Эта асана успешно борется с сутулостью, искривлениями позвоночника и проблемами с нервной системой. Кроме того, при регулярных практиках асана нормализует аппетит, улучшает пищеварение, что в свою очередь избавляет вас от лишнего веса. Замечен также эффект положительного воздействия асаны на работу сердечной мышцы, мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезенку, печень и желудок.

Показаниями для выполнения позы являются депрессии, проблемы с потенцией, проблемы с кишечником, диабет, искривления позвоночника и остеохондрозы.

1. Сядьте на коврик для йоги.

2. Вытяните ноги вперед. Носки тяните к себя.

3. Задняя сторона коленей должна быть прижата к полу.

4. Держите спину прямо.

5. Возьмитесь руками за ноги так далеко, как только можете достать, не сгибая спину.

6. Вытягивайте спину вперед и вверх, помогая себе руками. Ни в коем случае не тяните себя руками, просто придерживайтесь.

7. Расслабьте спину и опуститесь животом к ногам, продолжая тянуть макушку вперед.

8. Сделайте паузу на 30 секунд.

9. Дышите свободно и ровно.

10. Возвращайтесь к исходному положению постепенно, прогибаясь от груди к пояснице.

Наклон должен идти из тазобедренного сустава. Ни в коем случае не круглите спину. Не поднимайте плечи не сгибайте колени.

Противопоказаниями для выполнения позы являются беременность, астма, хронический артрит, радикулит нижней части позвоночника и смещения позвоночных дисков.