Вирасана, или Поза Героя

Эта поза служит основой для многих других сидячих асан. Основными показаниями для нее являются ревматические боли в коленях, подагра, плоскостопие, солевые шпоры.

При длительной практике (ежедневно больше трех месяцев подряд) полностью избавляет от солевых шпор и способствует формированию правильного свода стопы.

Кроме того, асана избавляет от чувства тяжести в желудке.

1. Встаньте на колени. Держите колени вместе, а стопы при этом разведите широко в стороны.

2. Медленно опустите таз на пол между стопами. Спину держите прямо, дышите размеренно.

3. Придвиньте стопы поближе к бедрам. Отлично будет, если удастся обхватить стопами бедра.

4. Наклонитесь вперед. Положите руки на пол перед собой. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

5. Выпрямитесь, не отрывая таз от пола.

6. Заведите руки за спину.

7. Наклонитесь вперед, стараясь достать лбом до пола. Задержитесь в таком положении на 5–7 секунд.

8. Снова выпрямите спину.

Постепенно увеличивайте время пребывания в позах из п. 4 и 7. В итоге можете оставаться в такой позе около минуты.