Адхо Мукха Вирасана, или Поза Героя лицом вниз (на стуле)

Эта поза способствует расслаблению и отдыху спины при сильной усталости.

1. Немного отодвиньте стул от стола.

2. Сядьте в правильную позу.

3. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Ладонь правой руки на уровне локтя левой, тыльная сторона ладони левой руки под локтем правой.

4. Держа спину прямо, аккуратно и медленно опускаем руки на стол. Стараемся, чтобы угол наклона спины относительно вертикали был около 45°.

5. Спина и шея должны составлять прямую линию.

Расслабьтесь примерно на 1–2 минуты.