Упражнения для плеч

Упражнение 4. Круговые обороты

Исходное положение – то же, руки согнуты в локтях, кисти рук опираются на плечи (рис. 489).

1. Сделайте сначала 5 оборотов вперед,

2. Затем 5 оборотов в обратную сторону, назад.

Рис. 489

Упражнение 5. Руки вверх!

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища (рис. 490 а).

1. На счет «раз» поднимите руки вверх.

2. На счет «два» – вниз, в исходное положение.

Повторите 5–10 раз.

Рис. 490

Выполняя эти упражнения каждое утро, вы ускорите процесс восстановления после родов.

Упражнение 6. Хлопки ладонями

Исходное положение – то же.

1. На счет «раз» – поднимите руки вверх прямыми, не сгибая в локтях (рис. 491).

2. На счет «два» – опустите так же вниз.

Повторите 5–10 раз.

Вы можете почувствовать, что сначала руки устают, значит, это упражнение вам особенно необходимо.

Рис. 491