Визуализация

Это очень древний метод лечения нервных и физических недомоганий. Он заключается в том, что вы зрительно представляете некий образ, который воздействует на ваше психологическое состояние, формируя нужное вам отношение к беременности и будущему ребенку и избавляясь при этом от того, что вас беспокоит.

Во время беременности визуализация может быть особенно интересна. Такими образами могут быть созерцание картин, внутренних или реальных, что стимулирует позитивное отношение к себе, к своей жизни и здоровью.

Вы можете рисовать в своем воображении картины гармоничного развития вашего малыша в утробе, представлять, как легко и безболезненно пройдут роды.

Представляйте и чувствуйте, как внутри вас зарождается новая жизнь и вы становитесь от этого сильной и счастливой. Научитесь представлять конкретные образы и картинки, погружаться в них. Находясь в них какое-то время, развивайте «сюжет» в нужную сторону. Ваши тревожные мысли можно запросто «сдуть» ветром или «смыть» волной.

Как и при медитации, нужно найти удобное место и время, чтобы вам никто не мешал. Включите спокойную музыку и постарайтесь расслабиться.

Когда вы расслабитесь, представьте приятную для себя картину или образ. Это может быть солнечный берег моря, дуновение легкого ветра, прикосновение мягких волн к вашему телу – все, что вам нравится. Сконцентрируйтесь на деталях и на тех приятных ощущениях, которые вызывает у вас этот образ.

Через некоторое время позвольте картинке растаять, сделайте глубокий вдох и постепенно возвратитесь к реальности.

Визуализация может применяться для лечения астмы, сердечных заболеваний, она эффективна для ослабления боли. При этом нужно представлять свое тело здоровым, гармоничным, наполненным исцеляющей энергией.

Примеры техник:

1. Волны и морские глубины

Морской пейзаж, набегающие волны, крики чаек и шум прибоя – это идеальные образы любой психотерапевтической визуализации. Представьте себя лежащей на морском берегу и почувствуйте, как ласковая волна раз за разом омывает ваше тело, унося с собой напряжение, усталость и заботы. На вдохе волна отдает вам свое спокойствие и уверенность, а уходя, смывает ваши страхи и тревоги, унося их в морские глубины.

2. Мой будущий малыш

Положите руки на живот и попробуйте почувствовать своего малыша. Представьте его себе и попробуйте разглядеть его всего и в отдельности волосики, глазки, носик. Что он сейчас делает? Сосет кулачок, спит или рассматривает пальчики? Какое у него настроение – он спокоен, весел или расстроен? Чего ему сейчас хочется: услышать ваш голос, почувствовать руку на животе?

Такой прием поможет вам почувствовать вашего будущего малыша, передать ему ваши эмоции и ощущения, любовь и наладить первую связь.