Правила закаливания

• Все процедуры нужно начинать с самых щадящих и по мере привыкания переходить к более интенсивным.

• Если же вы новичок в этом деле, в течение первого года после родов врачи рекомендуют ограничиваться воздушными и солнечными ваннами, обтиранием, а также купанием.

• Если возникает длительный перерыв в закаливающих процедурах, возобновляйте их с исходных температур воздуха и воды.

• Выбирайте ту закаливающую процедуру, которая вам больше всего приятна.

• Учитывайте при выборе процедур особенности своего организма. Женщинам тревожным, с повышенной нервной возбудимостью необходимы успокаивающие процедуры. Это могут быть воздушные ванны, а из водных – обтирание. И, наоборот, при апатии, вялости, пониженном настроении полезны обливания и контрастный душ.

• Любую контрастную водную процедуру делают быстро и обычно утром. Рядом с вами должна находиться одежда, которую можно сразу надеть, – лучше всего махровый халат. Контрастные процедуры не рекомендуются перед сном, чтобы не нарушить ритм сна и не вызвать бессонницу. Либо все вечерние обливания, либо душ завершайте горячей водой, чтобы нервная система пришла в состояние покоя и расслабленности.

Ограничениями для контрастных процедур являются хронические заболевания почек, анемия, а также проблемы с сердцем. Не следует проводить закаливающие мероприятия, если вы находитесь в острой стадии заболевания. Также холодной водой нельзя пользоваться во время озноба, лихорадки, менструации.

• Обливания нужно начинать с определенной температуры воды, постепенно снижая ее до 15–12 °C. Если вы не можете начать с обливания всего тела, начните со спины или ног.

• Сначала контрастный душ лучше начинать не с горячей и холодной воды, а с теплой и прохладной. Кормящим мамам не нужно бояться застудить грудь. Этого не произойдет, так как процедура действует тонизирующе на весь организм.

• Баню можно посещать практически сразу, когда прошли все выделения после родов, точно так же, как и принимать ванну. Главное – обращать внимание на общее самочувствие и артериальное давление.

Готовясь к закаливанию, предварительно проконсультируйтесь с врачом, который порекомендует вам оптимальный способ, исходя из состояния вашего здоровья.