Разминаем стопы

1 Сядьте в правильную позу.

2. Если вы сидите на полу, поставьте ладони за спиной и обопритесь на руки.

3. Выпрямите правую ногу, вытягивая пятку вперед. Почувствуйте, как тянется стопа. Оставайтесь в таком положении около 5 секунд.

4. Сожмите пальцы правой ноги. Не слишком усердствуйте, иначе может свести икроножную мышцу.

5. Выпрямите пальцы.

6. Оттяните носки от себя так далеко, как только сможете, и задержитесь на 5 секунд.

7. Раздвиньте пальцы правой ноги так широко, как только ⁷ сможете.

8. Расслабьтесь и верните ногу на пол.

Повторите 4–5 раз с каждой ногой. Постепенно можете увеличить число повторов до 20.

При выполнении упражнения дышите неглубоко, но размеренно, и следите, чтобы спина была прямой, а голова все время оставалась в одном положении.