Пашчимоттанасана, или Поза растягивания мышц спины и ног
Помимо развития гибкости и растягивания мышц спины и ног, эта поза оказывает несомненное положительное влияние на пищеварение, органы брюшной полости, почки, она массирует и тонизирует сердце, омолаживает позвоночник и улучшает работу половых желез, способствуя даже излечению от импотенции.
1 Сядьте на коврик для йоги.
2. Вытяните ноги вперед, стопы поставьте вертикально, руки положите на колени, спину держите прямо.
3. Дышите ровно и спокойно, расслабьте те мышцы, которые не участвуют в поддержании сидячей позы.
4. На выдохе потянитесь руками к стопам, наклоняясь максимально вперед.
5. Возьмите себя руками за стопы и оставайтесь в таком 5 положении около 10 секунд.
Повторите упражнение 4–5 раз.
Не страшно, если на первых порах вы не достаете руками до стоп. Просто тянитесь вперед, наклоняясь на столько, на сколько вы можете. После освоения этой позы можно перейти к Пашчимоттанасане-2.