Бхараваджасана на стуле

Эта поза очень эффективна при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника, артритах и смещении позвоночных дисков. В обычных условиях она делается из Позы Лотоса, однако в офисе это вряд ли возможно. Поэтому предлагаю вам максимально упрощенный вариант этой позы, чтобы можно было выполнять ее, не вставая со стула. Конечно, эффект будет менее выражен, чем при классическом исполнении, однако при регулярных занятиях облегчение вы почувствуете очень быстро.

1 Сядьте на стул в правильную позу.

2 Заведите левую руку за спину.

3 Правой рукой возьмитесь за левое колено.

4 На вдохе начните разворачивать корпус влево, помогая себе руками.

5. Держите подбородок параллельно полу, немного разворачивая и растягивая шею так, чтобы смотреть немного за левое плечо.

6. Дышите ровно и свободно, стараясь с каждым выдохом повернуться чуть дальше.

7 Задержитесь в такой позе около 20 секунд.

Повторите 2–3 раза в каждую сторону.