Разминка для мышц ног, спины и пресса

Эта разминка замечательно укрепляет мышцы ног, спины и пресса, однако особая ее ценность в том, что она помогает наладить работу кишечника и справиться с метеоризмом. Кроме того, выполнение этой разминки улучшает кровообращение во всех внутренних органах.

1. Сядьте на пол или на коврик для йоги, вытяните ноги перед собой.

2. Положите руки на бедра и начните плавно опускать корпус на пол.

3. После того как спина ляжет на пол, положите на пол и ладони.

4. Плавно согните ноги и подтяните колени к груди.

5. Выпрямите ноги вверх, затем медленно опустите их на пол.

6. Вытяните руки вперед и поднимите корпус.

7. Оторвите прямые ноги от пола. Старайтесь, чтобы угол между ногами и полом был около 45°.

8. Задержитесь в таком положении около 5 секунд.

Повторите упражнение 3–5 раз. Следите, чтобы поднятые ноги не сгибались в коленях.

Противопоказания для выполнения этого упражнения есть только у женщин. В период менструации упражнение может усилить кровотечение. В остальное время противопоказаний нет.