Упражнение для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Это упражнение особо показано офисным работникам, поскольку помогает размять мышцы всего тела, активизирует приток крови к органам и активизирует работу организма после нахождения в неудобной или неудачной позе.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Согнутые руки поднимите так, чтобы ладони были на уровне груди. Разверните их ладонями от себя. Пальцы должны соприкасаться.

3. Медленно на вдохе вытяните руки перед собой, держа их по-прежнему тыльной стороной ладони к себе.

4. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

5. На выдохе опустите руки ладонями вниз и отведите их за спину. Руки должны быть прямыми, движение должно идти от плеча.

6. Медленно прогнитесь назад. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.

7 Выпрямитесь.

8. Соедините за спиной пальцы рук, ладони направьте от себя.

9. Наклонитесь вперед так, чтобы ладони смотрели в потолок.

10. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.

Старайтесь все время держать спину прямо. При наклонах старайтесь сгибаться в районе таза.