Супта Вирасана, или Поза Воина лежа

Эта поза йоги способствует пищеварению. Она растягивает живот, спину и талию, создает легкость в желудке, избавляет от болей в пояснице. Кроме того, поза положительно влияет на умственную деятельность и способствует развитию памяти. Особенно она рекомендована тем, кто вынужден много времени проводить на ногах. Показаниями для выполнения позы являются проблемы с желудочно-кишечным трактом, астма, боли в животе и спине, проблемы с нервной системой.

1. Сядьте в Вирасану.

2. Возьмитесь руками за лодыжки.

3. Обопритесь на локти.

4. Наклоняйтесь назад, сначала коснувшись макушкой пола, вытягивайте спину так, чтобы спина полностью оказалась на полу.

5. Выпрямите руки и вытяните их над головой.

6. Сделайте паузу на полминуты или немного больше, дышите ровно и спокойно.

7. Медленно вернитесь в Вирасану.

При выполнении поясница должна быть прижата к полу, позвоночник максимально растянут.

Чтобы облегчить выполнение позы, можно подложить валик под поясницу.