Разминка для коленей и мышц бедер

Если у вас есть возможность сесть на пол, или выполнить такое упражнение на стуле, это принесет огромную пользу вашим бедрам и коленям. Упражнение не только разминает мышцы и укрепляет суставы, но и полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.

1 Сядьте на пол, спину держите прямо.

2 Согните ноги в коленях и подтяните к себе стопы.

3. Соедините стопы и подтяните пятки еще ближе к себе, помогая себе руками.

4. Опустите колени как можно ближе к полу, надавливая при этом руками на стопы.

5. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.

6. Расслабьте руки и ноги так, чтобы колени снова немного приподнялись.

Повторите упражнение 3–4 раза.