Разминка для спины и ног

Основной эффект этой разминки в том, что она позволяет активизировать кровообращение в ногах, развить и растянуть мышцы и связки коленей и щиколоток. Показаниями для выполнения этой позы являются боли в спине, сколиозы, различные болезни вен.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Соедините пятки. Руки свободно висят вдоль тела.

3. Присядьте, согнув колени. Следите, чтобы пятки не отрывалисьот земли.

4. Возьмите себя руками за подъем стопы.

5. Плавно выпрямите ноги и руки.

6. Задержитесь в таком положении примерно на 5 секунд.

7. Встаньте прямо, пятки вместе.

8. Три раза глубоко вдохните и выдохните.

9. Присядьте, согнув колени, пятки от пола не отрывайте.

10. Положите руки под стопы с внешней стороны.

11. Плавно выпрямите ноги и руки.

12. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении около 5 секунд.

13. Вернитесь в исходное положение.

Выполнять такую разминку можно до 5 раз за одну тренировку. Однако начинать выполнение лучше с двух раз.