Упражнение для мышц шеи

Упражнение снимает напряжение с шеи и позвоночника.

1 Сядьте в правильную позу.

2. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком межключичной ямки. Замрите на 10 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Положите подбородок в правую ладонь. Левой рукой аккуратно упираясь в голову, опустите голову к правому плечу. Замрите на 10 секунд.

5. Вернитесь в исходное положение.

6. Повторите в другую сторону.

Также можно выполнить несколько диагональных наклонов.

1. Сядьте в правильную позу.

2. Левой рукой возьмитесь за стул позади себя.

3. Голову поверните немного направо, так, чтобы подбородок был направлен на правое колено.

4. Правую руку положите на голову так, чтобы пальцы оказались между левым ухом и виском.

5. Наклоняйте голову, растягивая боковую поверхность шеи.

6. Не помогайте себе правой рукой. Рука должна лежать спокойно, она увеличивает растяжку своим весом.

7. Задержитесь в таком положении около 10 секунд. Дышите спокойно, неглубоко.

8. Снимите руку с головы.

9. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 3–5 раз для каждой стороны.