Паривритта Триконасана, или Перевернутый Треугольник

Поза укрепляет мышцы в нижней части спины, развивает плечевые суставы. Показаниями для выполнения являются артриты, сколиоз, боли в спине.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Расставьте ноги примерно на метр.

3. Поднимите руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз.

4. Разверните левую стопу полностью влево, а правую стопу – влево на 45°.

5. На вдохе разверните таз и корпус в сторону левой ноги.

6. На выдохе вытяните спину и наклонитесь к левой ноге.

7. Правую руку поставьте на пол у внешней стороны левой стопы.

8. Левую руку поднимите вверх.

9. Голову тоже поднимите вверх, смотрите на свою левую ладонь.

10. Почувствуйте, как вытягиваются позвоночник и бока.

11. Оставайтесь в такой позе примерно полминуты. Дышите ровно и спокойно.

12. На вдохе поднимитесь и снова встаньте в Тадасану.

Повторите упражнение в другую сторону.

Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, ноги были напряжены, а живот расслаблен. Если на первых порах вам сложно доставать рукой до пола, используйте в качестве опоры офисный стул, например. Очень важно, чтобы когда вы скручиваете корпус, ваш позвоночник остался прямым. Не сгибайте ноги, следите, чтобы таз и ноги были в одной плоскости, таз не должен отклоняться в сторону.

Противопоказаниями для этой позы являются низкое давление, мигрень и бессонница.