Перекаты на спине

Это упражнение позволяет дать отдых мышцам спины после выполнения более сложных асан, укрепить мышцы пресса и наладить работу внутренних органов, в частности органов пищеварения и репродукции. Кроме того, во время упражнения мягко массируется спина и шея. Работают во время упражнения только мышцы живота, шеи, рук и стоп, остальные мышцы должны быть максимально расслаблены.

1. Сядьте на коврик для йоги.

2. Подтяните колени к груди и обхватите ноги руками.

3. Возьмитесь руками за щиколотки с внешней стороны, сведите вместе пятки, подбородок прижмите к груди.

4. Дышите спокойно и ровно.

5. Прислушайтесь к себе, поймите, где у вас центр тяжести.

6. Немного разведите колени в стороны и плавно откиньтесь назад, так, чтобы основной упор приходился на копчик.

7 Втяните живот и максимально округлите спину.

8. Сохраняя эту позу, продолжите перекатываться на спине, пока не коснетесь пола затылком.

9. Затем потянитесь пятками к ягодицам, чтобы перекатиться в обратную сторону.

Выполняйте это упражнение медленно. Один перекат от копчика к затылку должен занимать у вас примерно 12 секунд. Максимальное количество перекатов за одно упражнение не должно превышать 12. Прийти к этому числу надо постепенно, начав с четырех, добавляя по одному перекату раз в три дня.