Уттанасана у стола, или Поза интенсивного вытяжения

Это одно из основных упражнений йоги для начинающих. Для начала, конечно, не стоит замахиваться на выполнение полной асаны. Но если работать над своей гибкостью, для начала выполняя упражнение с помощью стола, очень скоро она, без сомнения, вам покорится.

Показаниями для выполнения этой асаны являются остеохондроз, особенно в верхних частях позвоночника, бессонница, усталость глаз, проблемы с верхними дыхательными путями, нервозность, головные боли.

Эта асана укрепляет мозг, помогает справиться со вспышками гнева и агрессии.

1. Встаньте в Тадасану.

2. На выдохе начните наклоняться вперед.

3. Держите спину прямо, сгибайтесь только в тазобедренных суставах.

4. Положите руки на край стола и позвольте верхней части туловища свободно свисать под собственной тяжестью.

5. Полная асана считается завершенной, если вы поставили руки на пол за стопами.

6. Дышите ровно и глубоко.

7. Задержитесь в такой позе не менее минуты.

Если вы чувствуете, что такое выполнение слишком сложно для вас, вы можете немного согнуть ноги в коленях.

Противопоказанием для выполнения этого упражнения являются обострения тех заболеваний, при которых оно обычно помогает, а также травмы поясницы, коленей, проблемы с артериальным давлением, нарушение мозгового кровообращения и беременность.