Маричиасана-2, или Разминка для позвоночника и мышц талии

Асана показана тем, кто часто испытывает боли в спине, пояснице и бедрах. Она хорошо помогает при растяжениях плечевых связок и смещениях плечевых суставов. Кроме того, тонизируются внутренние органы, улучшается работа кишечника и даже уменьшается объем живота.

1. Сядьте на коврик для йоги или на пол, вытяните ноги перед собой.

2. Согните левую ногу в колене, закиньте ее стопу за правую ногу и поставьте на пол с внешней стороны от правого колена.

3. Немного поверните корпус вправо, заведите назад правую руку и обопритесь на ладонь.

4. Плечом левой руки упритесь в левое колено с внутренней стороны, а ладонь положите на правое колено.

5. На выдохе разверните корпус и голову назад в сторону правого плеча так далеко, как только сможете.

6. Задержитесь в таком положении примерно на 15 секунд.

7. Если выполнение упражнения не вызывает у вас никаких затруднений, попробуйте сделать его, сцепив руки в замок за спиной.

Повторите упражнение в другую сторону.

Во время выполнения попробуйте сосредоточиться на дыхании. Вдыхайте жизненную энергию и выдыхайте свои проблемы. Настраивайтесь на положительный лад.