Разминка для спины и плечевого пояса

Эта асана прекрасно разминает мышцы спины и плеч, помогает настроиться на выполнение более серьезных упражнений, а кроме того, улучшает осанку и укрепляет мочеполовую систему.

1 Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.

2. Поставьте руки на пол за ягодицами, ладонями назад.

3. Поднимите ягодицы от пола и постарайтесь, чтобы тело и ноги находились на одной прямой.

4. Оставайтесь в таком положении примерно 5 секунд. Затем на выдохе медленно сядьте на пол.

Повторите упражнение 5–7 раз.

Очень важно при выполнении упражнения не прогибаться. Ноги, спина и голова должны быть на одной прямой, старайтесь тянуть шею.